Протеин в пауэрлифтинге

Протеин в пауэрлифтинге

Для начала попытаемся понять, что же такое протеин?

Можно объяснить его значение научными терминами, но я считаю, что делать это нецелесообразно, так как эта статья должна быть простой и понятной. Протеин - это пищевая добавка, которая в переводе с английского означает белок. Прежде хочу сказать пару слов о «вреде» протеина. Эта сплошная иллюзия, которая была «придумана» обществом, которое не понимало истинное значение этого бесценного для нашего организма строительного материала. Протеин бывает разных фирм и видов. Я поясню это на примере очень стремительно развивающейся компании спортивного питания Optimum Nutrition (ON). Итак:

1. Сывороточный протеин – настоящий лидер среди других видов. Он очень быстро и легко переваривается желудком, также в нём есть всё самое необходимое (аминокислоты, включая BCAA (Лейцин, Изолейцин и Валин); субкомпоненты). Интересно, что сыворотка - один из двух главных молочных белков, на долю этого протеина приходится около 20% белка в молоке. В линейке ON - это 100% Whey Gold Standard, Platinum Hydro Whey, Hydro Builder.

2. Казеиновый протеин – он действует медленнее, чем сывороточный. На его долю приходится 80% белка. Очень эффективно его применение перед сном. Также в ассортименте ON присутствует и казеин (100% Casein).

3. Молочный протеин – он считается средним по времени усвояемости. Сухое молоко обычно обезжирено и не содержит углеводов. После разбавления с водой, процентное содержание приходится на 20% сыворотки и 80% казеина.

4. Яичный протеин или как его ещё называют альбуминовый. Если у вас непереносимость к молочному белку или лактозе, то смело можете брать Gold Standard 100% Egg. Многие диетологи не только считают его отличной заменой сывороточному, казеину и молочному протеину, но и даже считают его лучшим по его свойствам. Отчасти они правы, так как альбумин - это такой же строительный материал. От себя позволю, не согласится с диетологами, потому что лучше сывороточного не существует пока ничего. Но это, как говорится, дело вкусов.

Все эти типы протеинов имеют гамму разных вкусов, от банальной ванили или шоколада, до таких как шоколад с мятой, тропический, капучино мокко.

Протеин очень важен нашему организму и нужен ему, прежде всего, как строительный материал. Он восстанавливает и наращивает мышечные ткани. Без белка ваши волосы, внутренние органы просто не смогут существовать. Но, если вы, покупая какой-либо вид протеина, думаете, что мышцы будут расти «как на дрожжах», то вы глубоко заблуждаетесь. Потому что, это всего лишь биологическая активная добавка (БАД). Она не сможет дать вам тех результатов, о которых вы мечтаете. Мечты любят сбываться, но они исполняются только тогда, когда вы максимально идёте к ним, максимально упорно выполняете микроциклы, которые в будущем превратят ваше тело в ту икону, которую вы хотите иметь. И хотелось бы сразу пояснить, на многих сайтах пишут, что ограничения в потреблении белка нет, эта ложная информация, так как всё должно быть сделано с умом, и сейчас я поясню вам как лучше принимать белок, и в каких количествах.

Для среднестатистического человека, только начавшим свою деятельность в тренажёрном зале, иными словами новичку, характерны следующие дозировки белка: 1.5-2 грамма на кг веса. Эта дозировка принимается в пище в течение дня. Если вы уже принимали этот препарат, то увеличьте этот приём на 2.5-3.5 грамма белка на кг. Но и тут нужно быть предельно осторожным. Самое страшное при передозировке - это простая аллергия, но согласитесь, это тоже неприятный момент.

При выборе спортивного питания нужно, прежде всего, знать твой личный тип телосложения. Их всего три: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный типы. Сейчас я поясню, что собой представляют эти типы и как их различать.

1. Эктоморфный – это человек с тонкой кистью, это самое простое и видимое отличие. В большинстве преобладают в этом типе люди, которые не склонны набирать лишний вес, им тяжело набрать мышечную массу, но зато рельеф не заставляет себя ждать уже с первых месяцев тренировок.

2. Эндоморфный – этот тип телосложения имеет широкую кость, а также склонен к набору мышечной массы, но и еще, к сожалению, к накапливанию жировой прослойки.

3. Мезоморфный – пожалуй, этот тип создан для бодибилдинга. В нём сочетаются одновременно узкая талия и широкие плечи. Человек, обладающий этим строением, прекрасно набирает мышечную массу и не накапливает жир.

Надо признать, что эти типы зарождаются уже в процессе развития эмбриона, и уже по нему видно, что, допустим, строение мезоморфное с преобладанием эндоморфного типа.

Теперь перейдём к строению женщин и мужчин и приёмам добавок.

Начнём с женщин:

1. Для эктоморфного типа характерны белково-углеводные смеси после тренировки, аминокислоты до или после, BCAA до и после, на ночь Hydrolyzed Protein или казеин.

2. Для мезоморфного типа женщин нужны аминокислоты до или после, BCAA до и после (лучше в жидкой форме), Hydrolyzed Protein после, сывороточный протеин после, казеин или Hydrolyzed на ночь.

3. Для эндоморфной женщины понадобятся аминокислоты до или после, BCAA до и после (лучше в жидкой форме), Hydrolyzed Protein или казеин на ночь, Isolate Protein или сывороточный после.

Продолжим для мужчин:

1. Для эктоморфного типа мужчины характерны белково-углеводные смеси после тренировки, аминокислоты до или после, BCAA до и после, на ночь Hydrolyzed Protein или казеин, и главное отличие между таким же типом женщины – это гейнеры, принимать дополнительно как отдельный приём пищи (2-3 раза в день по возможности).

2. Для мезоморфного типа нужны аминокислоты до или после, BCAA до и после (лучше в жидкой форме), Hydrolyzed Protein после, сывороточный протеин после, казеин или Hydrolyzed на ночь, и главное отличие от женщин – это гейнер после, протеин во время дня.

3. Для эндоморфного мужчины понадобятся аминокислоты до или после, BCAA до и после (лучше в жидкой форме), Hydrolyzed Protein или казеин на ночь, Isolate Protein или сывороточный после.

Итак, с какой целью протеин нужен человеку, который профессионально занимается пауэрлифтингом? Необходим как строительный компонент, прежде всего, но главная заслуга этого препарата заключается в мотивировании спортсмена, так как приятные и вкусные ароматы не только повышают стимул к тренировкам, но и заставляют его заниматься с большей усердностью и понимать, что после тяжёлой тренировки его ждет 300 мл шоколадного наслаждения, ведь не для кого не секрет, что этот вид спорта очень тяжёл морально, так как чтобы достичь больших успехов нужно не только спортивное питание, но и Pharm-поддержка, которая не обладает такой приятной особенностью.